담 걸렸을 때 스트레칭
담이 걸리면 근육이 뭉쳐 통증이 발생하며, 움직임이 불편해질 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 것이 중요합니다.
담 걸렸을 때 효과적인 스트레칭 방법
1. 목 스트레칭
목을 좌우로 천천히 돌려주면서 긴장된 근육을 풀어줍니다.
방법: 목을 한쪽으로 기울인 후 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다.
시간: 10초간 유지 후 반대 방향으로 반복합니다.
2. 승모근 스트레칭
어깨와 목 주변 근육을 풀어주는 데 효과적입니다.
방법: 한쪽 팔을 머리 위로 올린 후 반대쪽으로 기울여줍니다.
시간: 10초간 유지 후 반대 방향으로 반복합니다.
3. 견갑골 스트레칭
등과 어깨 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
방법: 팔을 교차하여 반대쪽 어깨를 감싸듯이 잡고 천천히 당겨줍니다.
시간: 10초간 유지 후 반대 방향으로 반복합니다.
4. 온찜질과 마사지
스트레칭 후 따뜻한 찜질을 하면 근육이 더욱 이완됩니다.
방법: 찜질팩을 통증 부위에 올려 10~15분간 유지합니다.
추가 팁: 손가락으로 통증 부위를 부드럽게 마사지하면 효과가 더욱 좋습니다.
담 걸렸을 때는 무리한 움직임을 피하고, 꾸준한 스트레칭과 온찜질을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.