생리 전, 왜 붓고 피곤할까?

생리 전에는 많은 여성들이 붓기와 피로감을 경험합니다. 이는 단순한 컨디션 저하가 아니라 호르몬 변화와 관련이 깊습니다. 그렇다면 생리 전에 몸이 붓고 피곤해지는 이유는 무엇일까요?

생리 전 붓기의 원인

생리 주기의 후반부, 즉 배란 후부터 생리 시작 전까지는 프로게스테론(황체호르몬) 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 체내 수분을 붙잡는 성질이 있어 나트륨과 수분이 정체되면서 붓기가 발생합니다.

또한, 이 시기에는 소화 기능이 둔화되고 림프 순환이 저하되면서 다리, 발목, 복부, 얼굴 등 다양한 부위가 붓는 증상이 나타납니다.

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생리 전 피로감의 원인

생리 전 피로감은 호르몬 변화뿐만 아니라 스트레스와 혈액순환 저하도 영향을 미칩니다.

• 호르몬 변화: 에스트로겐과 프로게스테론의 변동으로 인해 신체 에너지 대사가 불안정해지고 피로감을 느끼게 됩니다.

• 스트레스와 코르티솔 증가: 생리 전에는 감정 기복이 심해지고 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 피로감을 유발할 수 있습니다.

• 혈액순환 저하: 운동 부족과 혈액순환 저하로 인해 몸이 무겁고 피곤한 느낌이 들 수 있습니다.

생리 전 붓기와 피로를 줄이는 방법

1. 저염식 식단 유지: 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 오이, 수박 등을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화할 수 있습니다.

2. 수분 충분히 섭취: 하루 1.5~2L의 물을 마시면 신체의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 가벼운 유산소 운동: 걷기, 스트레칭 등은 혈액순환을 촉진해 피로감을 줄이고 붓기를 완화하는 데 효과적입니다.

4. 다리 높이기 자세: 잠자기 전에 다리를 심장보다 높게 올리면 림프액과 혈액 순환이 개선되어 붓기를 줄일 수 있습니다.

5. 충분한 수면: 생리 전에는 숙면을 취하는 것이 중요하며, 규칙적인 수면 습관을 유지하면 피로감을 완화할 수 있습니다.

생리 전 붓기와 피로감은 호르몬 변화와 생활 습관에 의해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 하지만 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하면 증상을 완화할 수 있습니다.