족저근막염 원인
족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 통증을 유발합니다. 주로 반복적인 충격이나 과도한 사용으로 인해 발생하며, 특정 생활 습관과 신체 조건이 원인이 될 수 있습니다.
족저근막염의 주요 원인
1. 발에 가해지는 과도한 충격
장시간 서 있는 직업(교사, 요리사, 판매원 등)
단단한 바닥에서 오래 걷거나 뛰는 경우
갑작스러운 운동 증가(조깅, 등산, 에어로빅 등)
2. 잘못된 신발 착용
쿠션이 부족한 딱딱한 신발 착용
발에 맞지 않는 신발(너무 꽉 끼거나 헐거운 신발)
하이힐 착용으로 인한 발의 불균형
3. 발의 구조적 문제
평발: 발의 아치가 낮아 충격을 제대로 흡수하지 못함
오목발: 발의 아치가 너무 높아 족저근막에 과도한 부담 발생
아킬레스건 단축: 발목과 발바닥 근육이 긴장되어 족저근막에 스트레스 증가
4. 비만 및 체중 증가
체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 압력이 증가하여 족저근막에 부담을 줌
중년층에서 체중 증가와 함께 족저근막염 발생률이 높아짐
5. 잘못된 운동 습관
운동 전후 스트레칭 부족
갑작스러운 강도 높은 운동
점프 동작이 많은 운동(농구, 배구 등)
족저근막염 예방 방법
적절한 신발 착용: 쿠션이 충분한 신발을 선택하고, 발에 맞는 신발을 착용
운동 전후 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육을 충분히 풀어줌
체중 관리: 적절한 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄임
충격 흡수 패드 사용: 발바닥 보호를 위해 깔창이나 패드를 활용
족저근막염은 생활 습관과 발의 구조에 따라 발생할 수 있으므로, 예방을 위한 적절한 관리가 중요합니다. 증상이 지속되면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.