참외 1개 칼로리와 GI 혈당 지수
여름철 대표 과일인 참외는 수분이 풍부하고 달콤한 맛으로 많은 사랑을 받습니다. 하지만 당 함량이 있는 과일인 만큼, 다이어트나 혈당 관리 중인 사람이라면 칼로리와 혈당 지수(GI)를 확인하고 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 참외 1개의 칼로리와 GI 수치, 그리고 섭취 시 유의할 점을 정리해보았습니다.
참외 1개 칼로리
참외 1개의 무게는 평균적으로 약 400g 정도이며, 100g당 칼로리는 약 27~31kcal 수준입니다. 이를 기준으로 계산하면 참외 1개는 약 90~120kcal 정도로 볼 수 있습니다. 과일 중에서는 비교적 칼로리가 낮은 편에 속하며, 수분 함량이 높아 포만감도 좋은 편입니다.
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참외의 GI(혈당 지수)
GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 참외의 GI는 약 50 전후로, 중간 정도의 혈당 지수에 해당합니다. 이는 바나나(약 52), 수박(약 72)과 비교했을 때 상대적으로 낮은 편이지만, 과도한 섭취 시 혈당이 급격히 오를 수 있으므로 주의가 필요합니다.
당뇨나 다이어트 중이라면?
적정 섭취량: 하루 100~150g, 즉 참외 1/2개 정도가 권장됩니다.
식후 섭취 권장: 공복에 먹을 경우 혈당이 빠르게 상승할 수 있으므로 식후 디저트로 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질과 함께 섭취: 견과류나 닭가슴살 등과 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
가공 제품 주의: 참외 주스나 말린 참외는 당 함량이 높아 혈당에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.
참외는 칼로리가 낮고 수분이 풍부해 여름철 수분 보충과 간식용으로 적합한 과일입니다. 다만 GI 수치가 중간 수준이고 당 함량이 적지 않기 때문에, 혈당 관리가 필요한 경우에는 섭취량과 타이밍을 조절하는 것이 중요합니다. 신선한 참외를 적당량 즐기며 건강한 여름을 보내보세요.